Figure 4 en Yoga : Signification et Techniques de Réalisation

Figure 4 en Yoga : Signification et Techniques de Réalisation

La Figure 4 est une posture de yoga qui offre de nombreux bienfaits tant sur le plan physique que mental. Aussi connue sous le nom de "Eka Pada Rajakapotasana", elle permet d'ouvrir les hanches, d'étirer les muscles des jambes et de renforcer l'équilibre. Cette posture est également bénéfique pour la concentration et la relaxation. Apprendre à réaliser correctement la Figure 4 en yoga est essentiel pour en tirer tous les avantages. Dans cette vidéo, vous découvrirez la signification de cette posture ainsi que les techniques pour la réaliser de manière précise.

Comment réaliser correctement le yoga en position de la figure 4

La position de la figure 4, également connue sous le nom de "Eka Pada Rajakapotasana" en sanskrit, est une posture de yoga qui vise à étirer les hanches, les cuisses et le dos. Voici comment réaliser correctement cette position :

Tout d'abord, commencez par vous asseoir sur le sol avec les jambes étendues devant vous. Pliez ensuite votre genou droit et placez votre cheville droite sur votre cuisse gauche, de sorte que votre jambe forme un "4" avec votre corps. Assurez-vous que votre genou droit pointe vers l'extérieur.

Ensuite, inspirez profondément et redressez votre colonne vertébrale en poussant légèrement votre bassin vers l'avant. Gardez votre dos droit et aligné pendant toute la posture. Si vous le souhaitez, vous pouvez placer vos mains sur vos genoux pour un meilleur équilibre.

Restez dans cette position pendant quelques respirations, en essayant de relâcher toute tension dans vos hanches et vos cuisses. Si vous le pouvez, vous pouvez également incliner légèrement votre buste vers l'avant pour intensifier l'étirement.

Il est important de ne pas forcer la position et d'écouter votre corps. Si vous ressentez une douleur intense, reculez légèrement et ajustez la position pour qu'elle soit confortable. Avec le temps et la pratique régulière, vous pourrez progressivement améliorer votre flexibilité dans la position de la figure 4.

Enfin, pour sortir de la posture, relâchez lentement votre jambe droite et étirez-la à nouveau devant vous. Répétez ensuite la même séquence de l'autre côté pour équilibrer les deux côtés de votre corps.

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